Cách chăm sóc cho phụ nữ sau khi sinh

Sau khi sinh con cơ thể phụ nữ đã trải qua nhiều sự thay đổi lớn về sinh lý lẫn tâm lý. Điều quan trọng là các mẹ cần được chăm sóc tốt để cơ thể có thể trở về trạng thái ban đầu ngoài ra còn đảm bảo chất lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ của bé

Sau đây là một số chia sẻ về các kinh nghiệm và kiến thức cơ bản về cách chăm sóc phụ nữ sau khi sinh để các mẹ có thể tham khảo và bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình

1. Nhu cầu về dinh dưỡng

- Bổ sung sắt: sau khi sinh cơ thể phụ nữ phải mất một lượng máu khá nhiều, nếu không được bổ sung kịp thời thì rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến sự phát triển của bé trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ. Những loại thực phẩm cần thiết để các mẹ bổ sung sắt như:  lòng đỏ trứng gà, súp lơ, rau chân vịt, mộc nhĩ đen, táo đỏ,…

- Bổ sung protein: protein là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để sản sinh, sửa chữa và duy trì cơ bắp, nó là một phần của mọi tế bào, cơ bắp và cơ quan trong cơ thể chúng ta, ngoài ra nó còn tạo ra nhiều enzyme giúp điều hòa các phản ứng hóa học trong cơ thể. Đối với phụ nữ đang cho con bú, mỗi ngày lượng sữa tiết ra tiêu hao mất 10- 15g protein  vì thế nhu cầu về protein đối với phụ nữ sau khi sinh rất cao. Vì vậy cần nên ăn nhiều các loại thực phẩm như trứng gà, thịt các chế phẩm từ sữa và các loại đậu

- Bổ sung năng lượng: sau khi sinh cơ thể của các mẹ cần bổ sung lượng năng lượng từ 12.540 – 16.720Kcal, vì thế việc tăng cường  bổ sung năng lượng là rất cần thiết. Các loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể như:  gaọ ngô, các loại thịt lợn nạc, thịt bò, thịt dê,…

- Bổ sung vitamin: việc bổ sung vitamin giúp các mẹ có thể khôi phục sức khỏe và vóc dáng ban đầu ngoài ra tăng thành phần chất dinh dưỡng trong sữa mẹ giúp trẻ có thể khỏe mạnh  và phát triển toàn diện. Một số vitamin cần thiết cho các mẹ sau khi sinh là Vitamin E, D , B9 ( có dồi dào trong các loại rau xanh đậm), vitamin A, C( trong các loại rau quả màu sậm và các loại cây họ quýt), 

- Bổ sung chất béo: chất béo cũng là một thành không thể thiếu trong khẩu phần ăn của các mẹ sau khi sinh. Nếu mỗi ngày bạn hấp thụ chất béo dưới 1g sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé yêu, tuy nhiên nên ăn với ăn lượng vừa đủa tránh bị dư thừa sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ

- Canxi: người mẹ mới sinh mỗi ngày phải tiêu hao khoảng 300mg canxi, nếu trong thời kì cho con bú không được bổ sung lượng canxi cần thiết sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ ngoài ra sữa cho con bú sẽ kém chất lượng trẻ sẽ bị thiếu canxi ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

2. Vận động:

- Phụ nữ sau khi sinh cần tránh vận động nhiều ít nhất là 6 tuần lễ sau khi sinh. Ngoài ra tránh vận động mạnh hay chơi các môn thể thao nặng trong 2 tháng đầu vì dễ có nguy cơ gây chấn thương cho khớp

3. Vệ sinh cơ thể:

- Sau khi sinh lượng sản dịch trong cơ thể tiết ra nhiều, nó là máu. Đâu chính là máu sau khi sổ nhau, sau mười ngày sản dịch chỉ còn màu vàn.Chỉ cần rửa ngoài bằng nước sạch và dung dịch vệ sinh, không rửa sâu vào âm đạo. Ngày rửa từ 2 -3 lần, nếu sản dịch ra nhiều các mẹ có thể rửa nhiều lần hơn. Khi tắm lên tắm nhanh từ 5- 10 phút , không nên tắm trong bồn hay tron chậu, đặc biệt nên tắm ở những nơi kín gió.

4. Chăm sóc bầu vú:

- Trong thời kì mang thai một trong những thay đổi lớn nhất ở phụ nữ là vú căng to và bắt đầu có sữa non, sau khi sinh khoảng 2- 3 ngày thai phụ sẽ có sữa trưởng thành kèm theo đó là hiện tượng đau ngực ,rò rĩ sữa hay tắc sữa . Tuy nhiên đây chỉ là hiện tượng bình thường ở phụ nữ trong thời kì cho con bú và sẽ hết sau vài lần cho con bú

- Ngoài ra để giảm đau tức, các mẹ nên đứng tắm dưới vòi sen mát-xa nhẹ nhàng và bóp nhẹ ở quầng nâu của vú

5. Những điều nên tránh ở sản phụ:

- Tránh các thức uống có cồn và chất kích thích

- Tránh các gia vị có mùi nồng cay có thể ảnh hưởng đến mùi của sữa mẹ như: ớt, tiêu, hành tòi.

- Hạn chế ăn hải sản đồ lạnh trong 6 tuần đầu sau khi sinh

- Tránh áp dụng các biện pháp ăn kiêng trong thời kì cho con bú vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của sữa gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

- Không nên đốt than sưởi để sưởi ấm vì khí than sẽ dễ gây ngạt thở và ngộ độc não

- ngại “gần gũi” chồng: nhiều phụ nữ sau khi sinh do bận chăm sóc cho con mà xao nhãng “chuyện ấy” với chồng là điều không nên, vì hậu quả của nó đôi khi rất khó lường.